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    赴美生子,孕期腰痛如何缓解?

    文章来源:唯美加海外文章作者:唯美加海外顾问发表时间:2019-06-05 15:29:14
    赴美生子,孕期腰痛如何缓解?很多孕妈在怀孕期间都会感到腰疼,怀孕早期可能只是比较轻微的疼痛,但是到了怀孕的中晚期,这种疼痛就会更加强烈了,让孕妈们站也不是,坐也不是,

      赴美生子,孕期腰痛如何缓解?

      赴美生子,孕期腰痛如何缓解?很多孕妈在怀孕期间都会感到腰疼,怀孕早期可能只是比较轻微的疼痛,但是到了怀孕的中晚期,这种疼痛就会更加强烈了,让孕妈们站也不是,坐也不是,躺也不是。那么孕期腰疼是怎么回事?又该如何缓解呢?下面跟随唯美加海外生子小编的一起来看看~

      1.孕早期

      受精卵在子宫内着床后,可能引起子宫产生宫缩,而孕妇体内激素分泌也会发生变化,由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状,没有明显的不适,不用过于担心。

      2.孕中后期

      随着胎儿、羊水重量一天天的增加,孕妇腰椎的压力也随之增加,身体会往后倾。为了保持平衡,孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力,时间久了紧张的肌肉得不到放松,自然引起腰痛。这种因为疲劳产生的腰痛,在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。

      如何缓解孕期腰疼?孕妇应该根据自己的实际情况做出正确的判断。如果腰疼轻微,则可以通过一些方法进行缓解,如果腰部疼痛很厉害且伴有其他症状,应该及时就医。

      均衡饮食补充蛋白

      吃吃吃!一切能靠吃来解决的问题都要放在首位。导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白,这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量,导致孕妈腰背疼痛。所以建议孕妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物,以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

      此外,在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,因此平时多吃些有营养的食物,促进胎宝宝的健康成长。

      调整姿势放松背部肌肉

      站姿:孕妈站立的时候要挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉,缓解腰背部疼痛。在走路时,不要穿高跟鞋,选择柔软舒适的孕妇平底鞋,以减少腰椎负担。

      坐姿:孕妈在坐着时,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

      睡姿:腰背疼痛轻微时,可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕,侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

      按摩缓解背部疼痛

      轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,但要避免点穴按摩,尽量不要用精油。因为很多精油里的成分对孕妈和胎儿是不利的,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议可以使用一些温和的润肤乳即可。

      适量运动缓解腰痛

      在怀孕期间,尤其是怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽,这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

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